Supplementen zijn een populaire manier om uw gezondheid en training te verbeteren. Van veel supplementen is bekend dat ze ook bepaalde voordelen bieden die onze nachtrust effectiever maken. Met dat in gedachten zijn er veel supplementen voor een betere nachtrust. En terwijl sommigen van hen drugs gebruiken om gemakkelijker in slaap te vallen, vleien sommige natuurlijke supplementen ons immuunsysteem, ontspannen onze spieren en helpen ons te slapen. Magnesiumsupplementen zijn net zo effectief om u te helpen in slaap te vallen dan geneesmiddelen op recept.
Magnesium is een van de meest gebruikte supplementen. Gelukkig voor veel mensen, naast de therapeutische effecten op spieren, botten en gezondheid in het algemeen, helpt het je ook om te slapen. In dit artikel leer je enkele feiten die je waarschijnlijk niet wist over magnesium, terwijl je leert over de beste opties om te slapen.
Magnesium is er in overvloed, maar er zijn veel varianten die in het dagelijks leven kunnen worden gebruikt. Markeer hier goed de varianten die een gevestigde wetenschappelijke link hebben met gezonder slapen.
Alles Wat U Moet Weten Over Magnesium
Magnesium, ook wel metaal of mineraal genoemd, kunnen we gemakkelijk binnenkrijgen via voeding en andere supplementen. Magnesium is een van de 24 essentiële vitamines die ons lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Ons lichaam verwelkomt magnesium omdat het een sterke basis vormt voor onze gezondheid. Volgens sommige schattingen kan het menselijk lichaam magnesium gebruiken via meer dan 600 cellulaire reacties. Met dat in gedachten gebruikt elk orgaan, weefsel en cel dit mineraal voor de goede algemene functie van het menselijk lichaam.
Het verbetert de bot-, spier- en hersenfunctie. Terwijl mensen met een goede magnesiumverzadiging het consumeren via voedsel en af en toe supplementen, moeten mensen met magnesiumtekort speciale supplementen nemen om het op een optimale hoeveelheid in het lichaam te houden.
Magnesium is geen vitamine die ons lichaam van nature aanmaakt, in tegenstelling tot andere vitamines. Om ons lichaam energie te geven, moeten we het uit voeding en supplementen halen. Volgens de National Institutes of Health varieert de optimale aanbevolen hoeveelheid magnesium van 310-320 mg per dag voor volwassen vrouwen. Mannen zouden echter tussen 400 en 420 mg per dag moeten nemen om hun lichaam optimaal te laten functioneren.
Gemiddeld houdt het menselijk lichaam ongeveer 25 mg magnesium vast, wat minder is dan de aanbevolen hoeveelheid. Deze 25 mg wordt verdeeld over de botten en zachte weefsels. Magnesiumtekorten kunnen vaak voorkomen. Volgens onderzoek krijgt meer dan 68% van de Amerikanen niet genoeg magnesium, ongeacht het dieet en de supplementen.
Magnesiumtekort is geen probleem als het zelden voorkomt. Magnesiumtekort kan leiden tot slaapproblemen, hypertensie, verschillende hart- en vaatziekten en diabetes.
Soorten Magnesium
Er zijn veel vormen van magnesium, zoals we al zeiden. Alle magnesium is niet gelijk gemaakt. Er zijn verschillende soorten en elk heeft zijn doel. Markeer er hieronder een paar.
Magnesium Citraat
Magnesiumcitraat wordt, net als citroenzuur, gebruikt om het spijsverteringssysteem van het lichaam te helpen. Veel mensen die last hebben van constipatie of indigestie gebruiken magnesiumcitraat om de darmflora en onrustige maagzuren te reguleren. Denk eraan om veel water te drinken bij het gebruik van magnesiumcitraat, omdat overmatige consumptie kan leiden tot uitdroging.
Magnesium Chloride
Als je eerder over magnesiumchloride hebt gehoord, komt dat omdat het een van de meest populaire vormen van magnesium op de markt is. Het bestaat ook uit oceaanwater en kan u helpen bij het slapen, bijdragen aan een betere spijsvertering en uw metabolisme versterken. Het kan ook helpen bij angst en ongemak.
Magnesiumglycinaat
Magnesiumglycinaat is zeer effectief voor botten, spieren en gewrichten omdat het ze ontspant. Het kan ook worden gebruikt om stress te verlichten en als slaapmiddel. Het is over het algemeen veiliger in vergelijking met andere magnesiumsoorten omdat het niet zwaar aanvoelt op de ingewanden en niet zal resulteren in mogelijke laxerende effecten.
Magnesium Oxide
Magnesiumoxide kan gunstig zijn voor brandend maagzuur, maagzuurproblemen en indigestie. Uit een onderzoek bleek dat magnesiumoxide gunstig is voor mensen die lijden aan aanhoudende hoofdpijn en migraine. Het kan echter een laxerend effect hebben, dus u moet het met reserve innemen.
Welk Magnesium Moet Ik Gebruiken Om Te Slapen?
Zoals we al zeiden, zijn er bepaalde soorten magnesium om te slapen. De beste opties die je helpen slapen zijn magnesiumglycinaat en chloride. Slaapdeskundigen raden magnesiumglycinaat aan boven andere vormen van magnesium als het beste natuurlijke hulpmiddel om te slapen.
Magnesiumglycinaat heeft veel voordelen voor onze slaapcyclus. Het verhoogt de hoeveelheid slaap, waardoor je langer slaapt. Bovendien verbetert het de kwaliteit van de slaap, zodat je waarschijnlijk meer herstellende en diepere slaap krijgt. Het is opvallend dat het niet veel bijwerkingen heeft.
Veel slaapexperts raden melatonine aan als slaapmiddel. Maar mensen worden zich er steeds meer van bewust dat magnesium een betere keuze is. Melatonine gebruikte verschillende natuurlijke ingrediënten en genoot de leidende positie in het verstrekken van natuurlijke slaapmiddelen. Dat gaat veranderen met magnesium
Hoe Herken Je Magnesiumtekort?
Magnesiumtekorten kunnen vaak leiden tot een slechte slaapkwaliteit. Om je slaap te optimaliseren, moet magnesium op bepaalde niveaus zijn. Er zijn veel symptomen die kunnen wijzen op een magnesiumtekort.
- Verschillende pijnen
- Depressie
- Vermoeidheid
- Spanning
- Rusteloze benen syndroom
- krampen
- Hoge bloeddruk
- osteoporose
- Mijn onregelmatige hartslag.
Veel mensen merken niet dat ze een magnesiumtekort hebben totdat de niveaus kritiek laag worden. Dat komt omdat het magnesiumtekort ons leven niet merkbaar meer beïnvloedt dan stressvolle situaties of andere omstandigheden. Gelukkig kan een magnesiumtekort gemakkelijk worden behandeld met de hulp van een gezondheidsprofessional. Ga echter niet alleen door met het nemen van medicijnen, uw arts zal de beste persoon zijn om u te vertellen welke therapie u het beste kunt gebruiken.
Gevolgen Van Magnesiumtekort
Zoals we al zeiden, wordt magnesiumtekort normaal gesproken niet gedetecteerd, tenzij het kritiek laag is. Volgens het International Life Sciences Institute kan magnesiumtekort echter leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, zoals diabetes type 2, hoofdpijn, hypertensie, beroerte en andere aandoeningen.
Magnesiumtekorten kunnen leiden tot slaapgebrek en slapeloosheid. Hoewel dat ons niet kan doden, maakt slaapgebrek ons vatbaarder voor de ongelukken en kunnen we uiteindelijk gewond raken.
Magnesium Via Voedsel
Volgens Terry Cralle zijn er veel magnesiumrijke voedingsmiddelen die kunnen worden gecombineerd voor betere effecten. Ze zullen ongetwijfeld het magnesiumgehalte in je lichaam verbeteren. Ook bevat deze voeding meer vitamines die goed zijn voor je gezondheid. De volgende voedingsmiddelen zijn enkele voorbeelden:
- noten
- Donkere chocolade
- Bonen
- Avocado
- Tofu
- Volkoren
- Bananen
- Bladgroenten
- zaden
- Zalm
- Soja melk
- Zuivel
- Heilbot
- Kipfilet
- Rundvlees
- Peulvruchten
- Pindakaas
Als je het gevoel hebt dat je dieet niet voldoende magnesiumrijk is, kun je het onderzoeken en een aantal toevoegingen en vervangingen vinden waarvan je denkt dat het je magnesiumgehalte zou verbeteren. Vermijd het eten van koolhydraat- en vetrijk voedsel voordat u naar bed gaat. Dit kan je meer wakker maken dan dat het je helpt te slapen.
Magnesium Heeft Gezondheidsvoordelen
Magnesium speelt een rol bij de functie van meer dan 300 enzymen. Dat gezegd hebbende, naast de slaapvoordelen, levert magnesium ook meer gezondheidsvoordelen op. Deze gezondheidsvoordelen zullen u helpen uw levensstijl te verbeteren, niet alleen uw slaaphygiëne.
- De betere algemene stemming en stressvermindering
- Spierontspanning en spierontspanning
- Verbetert de gezondheid van de botten
- Betere metabole gezondheid
- Verlichting voor pijn en pijn.
- Betere focus en aandachtsspanne
- Dit product is geschikt voor sporters.
Het beste aan magnesium is dat het als slaapmiddel kan worden gebruikt, met name magnesiumglycinaat of -chloride. Elke vorm van magnesium zal u helpen uw spieren te ontspannen. Het magnesium is ook gunstig voor ons zenuwstelsel, wat ook effectief is voor de slaaphygiëne.
Potentiële Gezondheidsrisico’s
Magnesium is goed voor veel aspecten van onze gezondheid, maar matiging is de sleutel. Overmatige consumptie van magnesium kan gevolgen hebben voor onze gezondheid en zelfs het tegenovergestelde effect hebben dan bedoeld. Veel mensen melden bijvoorbeeld dat ze maagkrampen kregen nadat ze meer dan 600 mg per dag hadden ingenomen. Magnesiumoxide, dat rijk is aan magnesiumoxide, kan laxerende effecten veroorzaken.
Als het in grote hoeveelheden wordt ingenomen, kan het ook de nieren beschadigen. Als u bestaande nierproblemen heeft, moet u met uw arts overleggen voordat u magnesium probeert in te nemen, vooral bij chronische nieraandoeningen. U moet onthouden dat magnesium met sommige medicijnen kan worden gemengd, dus u moet voorzichtig zijn.
Waar Kan Ik Magnesium Vinden Om Me Te Helpen Slapen?
U mag magnesium niet alleen innemen, tenzij de arts het u heeft voorgeschreven of u zich zeker genoeg voelt om het te gebruiken. Dit zijn enkele magnesiumopties om u te helpen slapen.
Natural Vitality Calm Magnesium en ander vitaminerijk poeder dat wordt gebruikt voor spierontspanning en slaap. Het is een veganistische en glutenvrije mix die kan worden ingenomen voor stressverlichting en slaapproblemen. Het is aan te raden om te beginnen met een halve theelepel en daarna de hoeveelheid te verhogen naarmate je eraan gewend raakt.
Nobi Nutrition High Absorption Magnesium Complex – Dit magnesiumsupplement kan worden gebruikt om slaapproblemen, spierkrampen, spanning, rustelozebenensyndroom en stress te behandelen. 500 mg magnesium zit in één pil.
Triple Calm Magnesium 150 mg is een magnesiumsupplement dat kan helpen bij stressverlichting. Het is ook goed voor het ontspannen van de spieren en het zenuwstelsel en helpt je in slaap te vallen.
Gevolgtrekking
Er kan niets ergs gebeuren zolang je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium binnenkrijgt. Zelfs een kleine overschrijding zo nu en dan is niet gevaarlijk. Zoals we echter al zeiden bij de gezondheidsrisico’s, kunnen de bijwerkingen verergeren als u regelmatig een overdosis neemt.
Magnesium is een ideale vitamine om te slapen omdat het werkt op spier- en botontspanning. Magnesium helpt pijn en pijn te verlichten en kalmeert het centrale zenuwstelsel. Magnesium is overal te vinden, van mineraalwater en fruit tot supplementen die ons helpen om naast melatonine te slapen. Hoewel alle magnesium slaapverzachtende effecten heeft, zijn magnesiumchloride en glycinaat de meest effectieve opties. Toch heeft glycinaat de minste bijwerkingen zoals laxatie en misselijkheid.
0 aandelen
